Szef bardzo trafna wypowiedź Kevot moim zdaniem nie, bo nie ćwiczszy na skośne brzucha, a proste tez potrzebują zróżnicowania ćwiceń. Ekipa ale masz połącznei cała łapa i klata, pewnie nieźle się spompowałeś Zenith dalej twierdze żebyś ćwiczył, bo z klatą to nienajlepiej :-/ a już napewno nie na 101. Pharaoh lepiej jakbyś robił obydwa naraz, anie [...]
[...] ale suchar w ch** jestes. Waskie barki, kaptury mizerne, pleców brak, dysproporcje w ramieniu (gdzie Ty masz triceps !?), no i mało masy. Jedyne co bym zaliczył na plus to klata - wyglada słabo ale widać że coś z Ciebie bedzie. strong: nie wyobrażam sobie dobrej imprezy bez alkoholu/"wspomagania" . Tak to jest że najlepsze imprezy to [...]
Zenith: o to Ci chodzi: "na masie klata -12 serii max " ? To są słowa Copkiller'a! Czytaj uważnie ok ?! Solim: a jak trenowałeś do tej pory, i dlaczego interesuje cię tylko klata i ramiona ? Vox: ty chyba chciałeś plan na masę tak ? No to wrzuce Ci mój stary plan, oto on: Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki [...]
[...] do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale koniecznie chcialem bica po barkach robic a klate z tricem. W nastepnym [...]
[...] napewno sie to teraz zatrzyma. Jedyne o co mi chodzi o wskazówke jak ustalic ten plan co ja mam tak by moc cwiczyc na barki, nogi i plecy. Bo chyba nie mozna laczyc barkow z klata? A czy mozna np. klata + plecy a na drugi dzien biceps, triceps + barki? Acha nie piszcie zebym plan FBW robil tylko pomozcie zmienic ten jakos tak w miare sensownie. [...]
z tą klatą tonie do końca masz racje ponieważ mój tata ma 52 lata i od 10 roku życia ma tą wade.. teraz cwicze brzuch, bicepsy, tricepsy i całkiem dobrze mi idzie no tylko ta klata, teraz zajme się korygowaniem tych pleców a puźniej będzie klatka. a co do rówieśników to prawie każdy którego znam cwiczy i jako tako wyglądają. ps. możesz dac swoje [...]
[...] otóż wszystkie partie ciała systematycznie rosną, a łapa stoi, wręcz maleje. Otóż w czasie wakacji zmieniłem trochę mojego splita wyglądał on mniej wiecej tak: wt klata + biiceps ( 5 serii - 2 x uginanie rąk z gryfem stojąc, 3 x biceps bokiem ) czw plecy + triceps ( 3x francuskie wyciskanie gryfem, 3x wyciskanie hantla zza głowy [...]
Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]
[...] ciezary, doslownie wszystko. ale tak bylo mi wygodniej bo mialem duzo nauki. teraz jak ruszam z dziennikiem to chce troche to ogarnac i bede cwiczyl wedlug planu: 1.klata, triceps 2.bary, kaptury przerwa 3.nogi przerwa 4.plecy, bicpes przerwa I.dzien klata: 1-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2-wyciskanie sztangi na [...]
Sprawdzcie mi trening prosze. Sory ze tutaj ale do was mam wieksze zaufanie niz do tych lepków w innych działach. I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik [...]
[...] (co 3ci schodek z dłońmi splecionymi za głową) (54cm) 5x4 (co 4ty schodek z dłońmi splecionymi za głową) (72cm) 5x4 (co 5ty schodek) (90cm) Każdy schodek ma po 18cm wysokości. Rwanie: podłoga-klata 3x5 63kg w zwisie-klata 2x5 53kg Oraz trening pleców, który do zobaczenia w moim dzienniku :P Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-02 15:40:13
Dzisiaj nieco zmieniony trening, Po 2 nockach. Najpierw około 100 rzutów, wielobojowych, z doślizgu, z miejsca, prawą i lewą ręką. Beznadziejnie że na lodzie, co prawda posypanym piachem ale i tak tragicznie było. Później na siłowni: -Siad z tyłu (ale zatrzymywałem na 40 sekund przysiad w punkcie mniej więcej 45 stopni plus wyskok i przeskoki [...]
[...] 1 dzień, a co się będzie działo jak zarzucę 2, albo 3 capsy Wiem, że mam nawijkę, ale wróciłem dopiero z siłowni i Endorfiny szaleją. Pompa przy regresji masakryczna klata i plecy rozrywana do tej pory, metabolizm szaleje. Boje się zjeść posiłek, bo po wpc znowu chciało się wymiotować. Dodam, że to 1 trening po tygodniowej przerwie po [...]
Stary - skąd bierzesz to info? %-) w planie masz uginanie w pierwszej czesci planu a ruchyu jak MC , dziendobry czy unoszenie tulowia w drugiej czesci planu mam rozpisać na 7 dni ? NP Poniedziałek - Klata, górne plecy (czyli bez np Martwych Ciągów) Wtorek: Tylne uda-JAK W ARTYKULE, przedramiona Sroda - wolne Czwartek: Barki, Ramiona, Piątek: [...]
[...] na rękę 12 razy - 15kg na rękę 10 razy - 17,5kg na rękę 8 razy Po treningu aż zrywało mnie na hafty, ostatnio ciągle katowałem sztangi, a różnica na hantlach jest ogromna, każda reka pracuje oddzielnie co powoduje, że klata puchnie jeszcze bardziej. Tak wielkiej pompy nie miałem od dawna. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-02-21 17:02:45
[...] zaczęłam od 40kg - poszło, wzięłam sobie 45 i zrobiłam te 4 razy ale byłam po tym tak zrujnowana że musiałam wrócić na 35 bo nawet 40 nie szło wycisnąć tak mnie się klata zmęczyła @@-) No i kumpel stwierdził, że lepiej już zawalczyć o progres w pierwszej czy drugiej serii - jak ma się moc i zejść z ciężaru w razie czego, niż na początku [...]
[...] 3x12 7. Modlitewnik 3x12 Tutaj bede robił tak ze co dwa tyg bede robił MC, więc wtedy jedno wiosło wypadnie i to wyciskanie nogami wyebie to nie mam jak robic PONIEDZIAŁEK klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -25% 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 to tez moze out, tylko nie [...]
Dla 16 latkow
